如何帮助孩子应对考试焦虑
随着期末考试的临近，可能会有越来越多的孩子开始感到烦躁和焦虑，甚至出现失眠、头痛、疲乏、注意力不集中等现象，也有些孩子甚至会找借口来回避考试。面对孩子所产生的不良情绪，身为家长的我们，该怎么帮助孩子走出困境呢？以下几点小建议，希望可以给各位家长一点启发。
1、正确认识和理解考试焦虑
孩子考前有紧张情绪是正常的，它是人在面对重要事件时的一种心理调节机制。适度的焦虑有利于孩子认真复习，提高学习效率。所以对于孩子轻微的焦虑情绪，家长不用过多干涉。但对于孩子过度的紧张，如出现前面说所的睡眠障碍、头痛等情况时，说明焦虑情绪已经严重影响到了孩子的正常的学习和生活，家长就要引起重视，并设法帮助孩子化解焦虑了。
2、家长要做好自己的情绪管理
情绪是会相互传染的。做为孩子的家长，我们首先要审视一下自己的心态。面对孩子的期末考试，我们自己是否有一个健康稳定的情绪状态呢？因为有很多家庭，是家长将自己的焦虑投射到了孩子身上，让他们感受到了紧张和压力。做为一个成年人，我们需要先做好自己的情绪管理，及时调整好自己的状态。家长不要用反复强调“考试多么重要”等种种方式给孩子加压。备考及考试期间反而要尽量减少造成孩子紧张的环境刺激。如果孩子意识到父母在为其考试成绩焦虑，他们的焦虑情绪会更重。
3、帮助孩子正确认识考试的意义
烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。对考试的焦虑也多是由于我们对考试的看法和态度决定的。我们要让孩子明白，考试在本质上不过是一种反馈方式，通过考试能够让自己看到自己的不足，明确下一步努力的方向。当孩子对考试有正确的认识时，就可以在一定程度上减轻和改善考试焦虑。
4、建立恰当的期待目标
家长和孩子如果对考试结果期待过高，就容易出现严重的焦虑情绪。家长要帮助孩子建立适当的期望水平，学会恰当地估计自己的能力。既相信自己、又实事求是。降低过高的学习目标，保持恰当的学习压力，重视学习的过程而不是考试的结果才是面对考试的一个正确的态度。
5、帮助孩子做好考前复习
克服焦虑最好的方法就是行动。只有考前全面、认真复习，尽量熟悉考试 题型和要求，才能真正做到心中有数，胸有成竹。因此家长可以和孩子一起制定一份合理的复习计划，通过提前规划每天的复习时间和内容，来有效地掌控学习进度，避免临时抱佛脚。在制定计划时，要充分考虑孩子的学习节奏和能力，科学分配复习时间。合理的计划将帮助孩子更有条理地进行复习，减少焦虑感。
6、注意劳逸结合
有些孩子为了应对考试，临阵磨枪，身心过度疲惫，睡眠严重不足，本来就打乱了生物钟，如果再不注意营养和休息，很容易造成心理压力过大。
科学用脑、讲究方法，注意营养、劳逸结合，才能维护神经系统的正常机能。考前要坚持适度运动，比如打球、散步、慢跑等，这样不仅可锻炼身体，且有助于转移注意力和放松紧绷神经系统，从而缓解焦虑紧张。不过要注意运动强度要适宜，以免增加疲劳感。保证充沛的精力、清醒的头脑和良好的身心状态，是防止考试焦虑的有效途径。
