如何应对分离焦虑
从孩子出生，父母与子女之间就不停地面临着分离。学会放手、走向独立，是我们每个个体一生都在学习和成长的功课。
“分离焦虑”是指与自己最亲密的人分开之后，产生紧张、担忧、害怕等各种不良的情绪体验，也有可能出现头疼、恶心、失眠等生理症状。这种“分离焦虑”不仅是独自步入校园的孩子会有，随着孩子的逐渐成长和离开自己身边，父母也会因觉得孩子不需要自己了而感到失落和不安。
一、家长如何帮助孩子缓解分离焦虑
1.理解孩子，建立安全感。
家长需要理解孩子的焦虑感受，不要批评或无视他们的担忧。与孩子保持良好的沟通，给孩子发发微信，定时定点跟孩子打电话或是视频聊天，看看孩子有什么不开心和开心的，关注孩子的情绪变化，耐心倾听他们的感受和需求，并提供支持和安慰。
2.教给孩子应对技巧，鼓励孩子积极社交。
家长可以帮助孩子学习应对焦虑的方式，如深呼吸、运动、冥想、身体放松练习等。鼓励孩子参与适合他们年龄的社交活动，与同龄人建立人际关系。帮助孩子建立支持性的社交环境，增加他们的情感安全感和自信心。
3. 避免对孩子过度保护。
过度保护可能会加重孩子的焦虑。鼓励孩子独立处理日常事务，并逐渐面对分离的挑战，帮助他们建立更强大的应对能力。如果孩子的分离焦虑已经严重影响他们的日常生活和社会功能，建议家长及时寻求专业的帮助。
二、家长如何缓解自己的分离焦虑
1.合理面对并接纳焦虑情绪
孩子的独立并不是一种简简单单的长大离开，对于家长来说是一个很重大的失去，因此感到分离焦虑是十分正常的现象。父母应该给自己和孩子一些时间，去适应彼此的独立。并且，孩子远离家庭生活并不意味着不再需要父母。除了担心和焦虑，父母还可以通过其他方式来表达对成年子女的关心和爱。
2.自我关照，调整生活方式
家长首先要意识到应该为了自己而活，寻找自己生活的目标，而不是围着孩子转。发展或找回自己的兴趣爱好，比如静下来品尝自己喜欢的美食、游览祖国的大好河山、聆听一首歌曲、做感兴趣的运动等，在新的生活节奏中寻找新的身份和新的自我价值，让自己能够从快乐的体验中获得自我存在感。
3.寻求外界支持
与挚爱的伴侣、身边的亲朋好友或其他家长交流和分享经验，让自己得到有效的帮助和支持。您还可以通过工作或志愿者项目等社会团体活动，让您感到不孤单并且获得自我价值感。同时，您也可以咨询专业心理咨询师的意见，获取更具体有效的缓解方法。
最后，送给家长来自黎巴嫩诗人纪伯伦在《你的孩子，其实不是你的》里的一段话：你是弓，儿女是从你那里射出的箭。弓箭手望着未来之路上的箭靶，他用尽力气将你拉开，使他的箭射得又快又远。怀着快乐的心情，在弓箭手的手中弯曲吧，因为他爱一路飞翔的箭，也爱无比稳定的弓。
